Descubra as 3 melhores frutas para ganhar massa muscular

A alimentação adequada é uma grande aliada no processo do ganho de massa muscular. Além de alimentos como peito de frango, mandioca e vegetais, algumas frutas também podem favorecer quem deseja ter mais músculos.

A nutricionista do Metrópoles Juliana Andrade destaca que frutas podem — e devem — fazer parte da alimentação de quem busca hipertrofia. “Embora não sejam fontes diretas de proteína, elas fornecem energia rápida, antioxidantes, vitaminas e fibras, fundamentais para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do metabolismo.”

A profissional acrescenta que algumas delas ajudam a reduzir a inflamação pós-treino e favorecem a absorção de outros nutrientes essenciais para o ganho de massa.

• Banana: rica em potássio, ajuda na contração muscular e previne cãibras. Também fornece energia rápida antes do treino e favorece a reposição de glicogênio muscular após o exercício.
• Abacate: fonte de gorduras boas, magnésio e vitamina E. Contribui para o controle hormonal e ajuda na recuperação muscular, além de dar muita saciedade.
• Frutas vermelhas (como morango, amora e mirtilo): antioxidantes poderosas, combatem o estresse oxidativo causado pelo exercício intenso, favorecendo a regeneração celular e reduzindo inflamações.

“A alimentação é decisiva no ganho de massa muscular. O treino é o estímulo, mas é na nutrição que o músculo encontra os blocos de construção para crescer. É preciso ingerir proteínas de qualidade, boas fontes de carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais”, destaca a profissional.

Juliana destaca, por fim, que uma dieta equilibrada garante energia para os treinos, recuperação adequada e ambiente hormonal favorável à hipertrofia. Sem isso, mesmo com esforço na academia, os resultados podem não aparecer.

Metrópoles